Ravan stomak

Ravan stomak

Skoro svakoj osobi je ravan stomak prioritet. Preko zime se on uglavnom zapusti pa se pred leto pocne sa raznim dijetama i napornim vezbanjem kako bi se opet doveo u normalu. U daljem tekstu mozete videti neke nacine koji ce vam pomoci da dodjete do ravnog stomaka.

Savrsena ishrana za ravan stomak

Da bi sto pre dosli do ravnog stomaka osim vezbanja potrebno je jesti hranu koja sadrzi vlakna poput muslija. Pored toga sto takva hrana omogucuje brze skidanje masnih naslaga ona je dobra i u suzbijanju nadimanja. Unosenjem antioksidanata povecacete efikasnost vaseg treninga, ako nemate trening za ravan stomak u nastavku teksta cete imati priliku da vidite neke vezbe. Posle treninga je jako korisno unositi hranu bogatu proteinima kao sto je piletina kako bi se ubrzao metabolizam i proces sagorevanja masti.

Preporucene namirnice:

1) Tuna i skusa pa onda losos i ostali morski plodovi

2) Corbe od povrca bez testenina

3) Jogurt

4) Spanac, brokoli i ostalo lisnato povrce

5) Kupina, malina, jagoda, borovnica, ribizla i ostalo sumsko voce

6) Jabuke

7) Jaja

8) Piletina

9) Soja i badem

Sa ovom ishranom uz malo vezbanja mozete postici da vas stomak izgleda ovako

Ravan stomak

Posto smo se slozili da je ishrana jako bitan faktor za izgled vaseg stomaka, ona ide zajedno u paketu sa vezbama. Vezbe nisu potrebne ako je stomak skoro ravan, a ako je "malo vise" zapusten onda uz pravilnu ishranu je jako bitno i raditi vezbe. Pored osnovnih vezbi koje je potrebno raditi svaki dan preporucljivo je naci jos po neke ( koje vam najvise odgovaraju ) koje se rade tri puta nedeljno. Savet: vezbe koje izaberete da radite tri puta nedeljno bi trebalo da budu teze od vezbi koje se rade svaki dan.

Vezbe koje bi trebalo da se rade svaki dan su:

1) Trcanje - je jako vazno i najosnovnija vezba kako bi svoj stomak doveli u red. Preporucljivo je krenuti od 10-15 minuta dnevno ako niste u kondiciji, pa vremenom povecati vreme trcanja do 45-60 minuta dnevno. Po mogucnosti trcanje bi trebalo da se radi svaki dan.

2) Trbusnjaci - su pored trcanja jos jedna osnovna vezba koju treba raditi svaki dan. I ovde krenite od malog broja ponavljanja, pa vremenom kako vasi misici jacaju povecajte i broj ponavljanja. Preporuceno je uraditi 50 osnovnih trbusnjaka, 50 trbusnjaka za donji deo stomaka ( podizanje nogu ), 50 trbusnjaka u jednu stranu i 50 trbusnjaka u drugu stranu ( obican trbusnjak samo kada dodjete u sedeci polozaj pogledate u levu tj desnu stranu ), vezbe se izvode u serijama npr. 5 serija po 10 trbusnjaka. Ne morate odmah da krenete sa ovolikim brojem ponavljanja ako niste u mogucnosti ali vremenom bi bilo dobro da dostignete ovaj nivo ponavljanja.

Kao sto smo rekli ovo su vezbe koje se rade svaki dan, na vama je da izaberete jos dve vezbe za stomak koje cete raditi samo tri dana u nedelji. Na ovom klipu mozete videti kako se rade vezbe za ravan stomak.

Nadam se da je ovaj post uspeo da vam da neke informacije koje ranije niste znali i da cete uspeti da izgradite ravan stomak koji toliko zelite, Srecno!!!