Vezbe za noge

Cemu sluze vezbe za noge

Vezbe za noge pored toga sto oblikuju iste, imaju jako vazan uticaj na sagorevanje masnoce. Ako niste znali najvise masnoce se sagoreva kada se aktiviraju najveci misici. Sada je vreme i da spomenemo par vezbi za noge.

Osnovne vezbe za noge

Prva i nezaobilazna vezba su cucnjevi. Ovo je osnovna vezba i moze se reci da preko nje sve pocinje. Mozete je raditi bez i sa opterecenjem. Ukoliko nemate teg mozete jednostavno napuniti dve flase vode i iskoristiti to kao opterecenje. Vezba pomaze da lepo oblikujete vase butine i otklonite visak naslaga.

Druga vezba koju bi svakako preporucila je trcanje uzbrdo. Pored nogu ova vezba ima uticaj na celo telo. Dosta je naporno pa ne treba forsirati. Krenite od 10 minuta dnevno pa vremenom kako vam misici budu jacali, povecajte i vreme. Nije potrebno trcati preko pola sata, pola sata je za nas zene sasvim dovoljno da provedemo trcajuci uzbrdo. Potrudite se da trcite na sto strmijoj uzbrdici.

Treca vezba je trcanje uz i niz stepenice. Ko zivi u zgradi ovo je odlicna stvar. Zaobidjite lift i rezultati ce biti tu. Mada je najbolje da nadjete neke stepenice u prirodi, na svezem vazduhu je svakako bolje trenirati. Potrudite se da bar ima pedeset stepenika.

Cetvrta i poslednja vezba koju cu vam preporuciti je iskorak. Ovo je takodje jako dobra vezba koja moze da se radi sa i bez opterecenja. Ukoliko nemate dovoljno novca da uplatite teretanu ili niste u mogucnosti da nabavite teg, mozete kao i kod cucnjeva napuniti dve flase sa vodom i pomocu njih vezbati. Ova vezba se izvodi tako sto stanete mirno, iskoracite sa jednom nogom i svu tezinu tela prebacite na nju. Posle se vratite u pocetni stav i ponovite proces sa drugom nogom. Ako me slucajno niste razumeli mozete videti postupak na slici ispod.

Vezbe za noge

Pored napornih vezbi jako je vazno i da korigujete vasu ishranu. Nije poenta vezbati i muciti se, a posle sav taj trud uprskati sa jednom cokoladom ili pljeskavicom. Namirnice koje treba zaobilaziti u sto sirem luku su: secer, peciva, svinjsko meso, sokovi, slatkisi, punomasno mleko. Preporucene namernice su sledece: Musli, badem, voce i povrce, sumsko voce, riba i morski plodovi, piletina, jaja ( samo belanca ), corbe od povrca, niskokaloricni slatkisi - posto se bez slatkisa ne moze. Naravno ako ne mozete bez namirnica koje smo nabrojali kao "stetne" onda gledajte da ih koristite u sto manjoj kolicini i sto redje. Vezbe za noge i ishrana sa zdravim namirnicama ce vas sigurno dovesti do stanja gde cete biti zadovoljni svojim nogama. Takodje se potrudite da pijete sto vise vode, to ce pomoci kod skidanja masnih naslaga i smanjiti celulit. Na videu ispod mozete videti kako se rade vezbe za noge.

Ako budete dovoljno uporni i istrajni u svojoj nameri da dovedete svoje noge u red, sigurno ce tako i biti. Vi znate koliko vam znaci da imate lepe i vitke noge i to moze da vas motivise da radite naporno i tesko kako bi dosli do vaseg cilja. Vezbe za noge dosta umaraju, zbog toga ih nemojte raditi svaki dan dosta je svaki drugi ili treci u zavisnosti od vaseg raspolozenja.